對于跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤：

跑得太遠(yuǎn)，跑得太快

(相關(guān)資料圖)

千萬要記住，跑步是個循序漸進(jìn)的過程，

過于著急不僅不利于把跑步堅持下去，

還有可能付出受傷的代價。

每個人都有個循序漸進(jìn)的過程，不用著急，可以先從快走開始，然后逐漸轉(zhuǎn)為小跑，時間慢慢增加。跑走結(jié)合也是一個不錯的選擇。

剛開始跑步，跑多久比較合適？

剛開始跑步的第一周，15分鐘是比較適合的。然后循序漸進(jìn)往上加。

剛開始無法堅持跑15分鐘怎么辦？

你可以用慢跑、快走結(jié)合。跑累了就快走一段，恢復(fù)了就繼續(xù)跑。當(dāng)你可以完成5公里后，可以挑戰(zhàn)盡量不快走，全程跑完5公里。當(dāng)你完成時，恭喜你，你已經(jīng)成為入門級跑者。

跑步前能吃東西嗎？

跑前1.5-2小時應(yīng)該吃點小吃或正餐。可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質(zhì)的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麥片。

跑步地點的選擇

按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應(yīng)該是：草地>塑膠>柏油路>水泥路

跑完步會感覺疲勞和肌肉酸痛，這在一定程度上說，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感覺眩暈或胸部、背部、腿部不適，那就要小心了。這時要立即停止跑步，休息或走一會，直到恢復(fù)。

禁忌人群：

老年人（年齡大于65歲）、孕婦、殘疾人；

患有糖尿病、心腦血管疾病、

肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群；

患有骨科傷病且尚未痊愈人群；

及其他醫(yī)囑建議不適合的人群。

跑后拉伸有哪些好處呢？

拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性，便于運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張，加快身體恢復(fù)，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

跑后的拉伸動作：每個動作15-30秒。