騎行

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劉玉雷

騎行是一種健康的出行方式，是能讓人充分享受旅行過程之美的運動。近年來，隨著大眾健康意識的增強，健身熱情高漲，愛上騎行運動的人越來越多。眼下正是騎行的好時節，或與家人一起，或約上三五好友，騎上車出發，一起享受騎行帶來的樂趣。

騎行運動益處多

改善心血管功能 人在騎自行車的過程中，手臂和軀干相對靜止，兩條腿來回蹬踏，下肢的血液供給量相對較多，心跳往往會比平時加快2-3倍。騎車時腿部的運動，能夠把血液從血管末梢擠壓運輸回心臟，強化了微血管組織，這在醫學上叫作“附帶循環”。長期、規律地進行騎行運動，能使人的心肌收縮有力，增強心臟功能，同時促進外周血管的微循環。因此，騎行是預防心臟病的最佳運動之一。

強化肺功能 騎行運動會增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，長期堅持鍛煉能顯著增加肺活量。同時，因為騎行是室外運動，人在較好的空氣質量環境下，配合增加的肺通氣量，會明顯提高肺的呼吸功能。

預防大腦老化 現代運動醫學研究證實，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏，可使左、右側大腦功能同時得到開發，防止大腦早衰及偏廢。騎行還會使人的血液循環加快，幫助大腦攝入更多的氧氣。因此，人騎行一段時間后，會覺得大腦更清醒。

增強肢體協調性 人在騎行時，一定程度上能增強四肢的協調性，同時可以有效地鍛煉髖、膝、踝關節，調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節和韌帶，從而促進全身肌肉的協調性。

減肥瘦身塑形 騎行是周期性的有氧運動，可使鍛煉者消耗較多的能量，燃燒更多的脂肪，同時塑造結實的肌肉，能使身形更為勻稱。

促進心理健康 經常騎行能夠減輕心理壓力，緩解焦慮和沮喪情緒，培養樂觀和積極向上的良好心態。

此外，相比其他運動方式，騎行運動還有簡單、安全、環保、經濟等優勢。

科學騎行要注意什么

雖然騎行運動益處多多，但是也要注意科學鍛煉。以下注意事項，務必牢記：

1.有些特殊人群，包括重度高血壓患者、高度近視者、嚴重的下肢關節疾病患者等，不適宜進行騎行運動。對于嚴重的痔瘡患者來說，長期騎行可能加重病情。

2.選擇合適的車型，尤其要注意調整座椅的高度和舒適度。選購自行車時，一定要根據自己的身高、體重、身材比例來選擇適合的自行車。如果自行車太大或座椅太高，會造成騎車者身體不舒服，動作不協調，容易摔倒，還可能會導致疾病。

3.騎車姿勢非常關鍵。騎車者身體過度前傾時，為了觀察前方路況，必然要抬頭、仰頸。這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。而騎車時腰部過屈的姿勢，會增加腰椎間盤的負擔，久而久之會增加腰肌勞損和腰椎間盤突出癥的發病風險。因此，騎行者要注意保持正確的騎車姿勢。當騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，并適當休息。

4.堅持循序漸進地鍛煉，不片面追求力量和速度。有些騎行愛好者只追求力量和速度，沒有經過長期訓練就突然高速騎行、長途騎行，這樣對身體的傷害很大，嚴重者可能導致關節積液、炎癥，甚至軟骨和半月板損傷。

此外，騎行也有遭遇外傷和交通意外的風險，因此騎行前要規劃好路線，不要選擇坎坷不平的道路，遵守交通規則，戴好頭盔以避免腦外傷和骨折。祝愿所有騎行愛好者合理科學運動，獲得身心健康。

（甘肅日報）